sfd plus

prosiłbym o zmianę danych http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s6699.html#eot Waga : "63" śmiech na sali klatka "90" ramię L "31" P "30" udo "46" patologia ... w rekordach nic bo nie robiłem choć siła ostatnio na plus po cyklu i w [...]

Ja też jadę na econo/plus z sfd i mi tam smakują(chociaż innych to nie jadłem zbyt wiele xD). Teraz mam orzech i wymiata wszystkie inne smaki econo i plusa :]

Kvrwa yebane SFD! Miałem całą wpiskę juz napisaną z wczorajszego treningu dałem wyślij strona wygasła i nie dało sie przywrócic, wszystko h*j strzelił. Drugi raz mi sie z tym nie chce bawic tym bardziej ze dopiero przed 19 wróciłem dodomy bo robiłem 12h;/ Tak w skróce wczoraj był trening nóg, nie było źle. Nie mam czasu zeby znowu bawic sie z [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0491cd54f8974f7f9c39892e4b0b0f06.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77400e07378a4630adb78e1139f7a198.JPG Między czasie koniec redu: http://www.sfd.pl/MARIAN_17%2Fdziennik%2F57%2C108%2C207%2Fpods._redu_241-t760169-s241.html Połowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/102373cbd8074abb82a7f1368ffa3b94.jpg [...]

a po metconie jeszcze skill z cleanów plus krótki wodzik ;) ;P /SFD/2018/2/13/2958382446504ec1bdfb4dc6bf822de3.jpg

180 burpee na głowę była rzeźnia :) czuję że żyję :) endorfiny plus milion :) /SFD/2018/2/24/ee85171fa98a4473969e3b8656be2313.jpg

znowu trochę biegania .... po pracy od razu na trening i już taka byłam mega głodna, że chciałam iśc no ale ... zobaczyłam że skill z pull upów a nie jest to moja mocna strona i nie mam w tym zakresie spektakularnych osiągnięć ;) to trzeba było zostać ;) na WODzie po skillu już mnie skurcze łapały łydek ale jakoś dotrwałam ;) dłonie nie wyglądają [...]

8,2 km na bieżni plus 3 minuty planka . Czekan w końcu na jutrzejszy trening cf bo brakuje mi bardzo - ostatni trening w sobotę a dzisiaj do pracy na 13 i kolejny dzień bez ostrej pompy ;) /SFD/2018/4/23/b60aef765b2b4b2c9c71202ee32adb9f.jpg

plus kilometr biegania z rozgrzewki, j lungesy zamienione na zwykłe squaty bo kolana siadają .... /SFD/2018/4/28/f8b39b497df44c618e783695e9ca5a21.jpg Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-04-28 12:49:37

challenge z bieganiem mnie zabije ;) Do tego weszło : 60 sit up 50 GTO ( 15 kg) 40 Push Up 30 Squatów 20 hollow 10 STO ( 10 kg) plus 4 minuty planka .... jutro robię rest od wszystkiego ;) /SFD/2018/5/4/6dba316b34f346bc8a676cb34b8095ec.jpg

dzisiaj tak trochę nietypowo bo poszłam na zajęcia a tam .... prawie same skakanie to się poddałam i poszłam do trenera żeby mi coś rozpisał... a że wie że lubię dojeżdżać brzuch to prawie sam brzuch plus na koniec 7 serii po 7 pompek i 7 sekund między seriami .... rozgrzewka i po całym treningu po 100 kcal na wiośle :) [...]

ogólnie to .....zupełnie bez mocy ....tabata spoko ... druga część ... pierwsze 10 rund nawet spoko później zaczynały robić się schody bo barki dosyć mocno dostały w kość.... DU 20-25 i skucha 3-5 i skucha ....:/ ale na szczęście dało się zdążyć w 90 sekundach z wszystkim .. gorzej mieli Ci co skakali SU bo nie wyrabiali się .... ostatnia część [...]

po rozgrzewce front sqaty 3po 2 z 80% obciążeniem a później kolejny pozornie wyglądający trening .... 1 AMRAP: 8 z 16 bbj 2 rundy 2 amrap : 2 z 12 kcal 3 rundy 3 amrap: 1 z 18 pompek 3 rundy .... plus z wioseł jest taki, że na długo mam wstręt do śmieciowego jedzenia i słodyczy mimo że i tak nie jadam ich zbyt często ... jak sobie pomnożę ile [...]

ogólnie to chyba nas chciał przegonić po piekle dzisiaj ..... i w sumie udało mu się ... pierwsza część na mocnej spinie ... pierwsze dwie rundy jeszcze jakoś zdążyłam robić pompki...później już nawet przy bieganiu od drążka do boxa nie byłam w stanie zdążyć w minucie .... TTB nawet spoko chociaż moje dłonie nie mają tak dobrze ze mną jak Rip ;) [...]

Żadna tajemnica google wszystko i tak powie ;) w policji;) tak poza tym to di pracy pojemnik: drugie śniadanie plus obiad ;) /SFD/2018/9/17/91a89e6fa0484f12ba2c1a698776e411.jpg

Poskarzylem się i już film działa :-) Dobrze jest! Dodasz szpagat i będzie git! /SFD/2019/1/25/0e2bb26e40344f07b69956a9ea20941b.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-24 21:18:05 do szpagatu to mi daleko, ale zaczynam pracować nad rozciąganiem :) Póki co piąteczek i PULL na siłowni : -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 [...]

19 październik 2015 Trening klatki + biceps + brzuch + 25 minut aerobów Mega konkretny trening, ciekawe ciężary, dobre tempo. Trening robiony we trzech. Daliśmy solidnie w palnik. Klatka zajechana, bicepsy tak samo, brzuch trochę lżej. Po treningu obowiązkowo 25 minut stepera. __________________________ Krzyżowanie linek na bramie 2x15 Wyciskanie [...]

czyli wszystko wraca do normy i pełni sił :) trzymam kciuki za szybki powrót do pełni zdrowia :) Zdrowie je. Kolano ma się dobrze. I wydolność powoli w górę. 29.8.2018 1. Zza karku 30 kg x 22 2. Wiosło, podchwyt 75 kg x 25 3. Przysiad tylny 55 kg x 20 4. Zginanie nóg, leżąc 20 kg x 25 5. Wyprosty nóg, siedząc 10 kg x 25 6. Wspięcia na [...]

2.10.2018 Na tym treningu pobiłem rekordy w każdym ćwiczeniu na ilość powtórzeń. Chrzanić trójbojowe zakresy. To robię sercem, nie tylko w przenośni. 1. Żołnierskie 50 kg x 11 2. Wiosło, podchwyt 100 kg x 15 Nagrywam tylko wiosło i ciągi, bo tylko tu dźwigam przyzwoicie (no, jeszcze żołnierskie). https://www.youtube.com/watch?v=fjmougBe7UA 3. [...]

Witam i zapraszam do IV edycji siatkarskiego typera "Zostań typerem Plus Ligi" http://www.sfd.pl/Zosta%C5%84_typerem_m%C4%99skiej_Plus_Ligi_IV_edycja-t888916.html